1日に摂取して良い糖質の量を知ってダイエット!

1日に摂取しても良い糖質の量を知っていますか?

普通の場合とダイエットする場合では違いがあるんですよ!

どれくらい摂取量に違いがあるのか見ておきましょう!

 

 

まず、ダイエットせず普通に1日に必要な糖質の摂取量から。

研究者や研究機関、雑誌などで誤差はありますが、約250gから300g程度が目安みたい。

これは成人女性の場合、私たち40代でも当てはまる糖質の摂取量と言えます。

私たちは1日3食食べるので、1回の食事当たり約70gから100g程度が目安ってことになりますね。

 

で、この約70gから100gがどのくらいの糖質量かですけど、例えば白いご飯お茶碗1杯(150g)の糖質は約55g程度とされています。

白いご飯お茶碗1杯って普通に食べる量ですよ。

それでも約55g程度ですから、全然食べても平気だと言えます。

また、食パン1切れは約26g、パスタ(100g)は約60g、うどんは1玉約50gくらい。

もちろん、おかずにも糖質が含まれているものがありますからソコは考えないといけませんけどね。

ダイエットしないなら、普通にごはんを食べるだけならば適正な糖質の摂取量になると思われます!

※間食や暴飲暴食は論外

 

 

次に、ダイエットのため糖質制限をする場合の1日の糖質摂取量について。

これも研究者や研究機関、雑誌などで誤差がありますが、大体70gから130gくらいとされている感じ。

すると1食当たり、約20gから約40gくらいってことになりますね。

これくらい糖質制限するとダイエットもグンッと効果が出るとされています。

 

ただ人間の体って、1日に最低100gくらいの糖質が必要になるんだそう。

なぜなら、糖質は体や脳のエネルギー源だから。

不足する状態が続くと体がダルイとか、不調が起きたり、考える力が衰えたり、やる気がでない、仕事や勉強の能率が激減したり、感情的にイライラしたりするようになるみたい。

日常生活に支障をきたすことがあるので、糖質制限のやりすぎは良くないと言えます!

 

 

糖質制限って以前ほどあまり言われなくなったし、ブームも去った感じ。

危険ではないけど、体にあまり良くないってみんなうすうす分かってきたのかもしれませんね。

 

やはりダイエットは、

・適度な運動
・バランスの良い食事

・・・をメインにするのが良いってことです。

 

当ブログでも以前から、筋トレ、有酸素運動、食事管理がダイエットの基本だと言ってきました。

結局、コレが1番ダイエットに良い事だと思います。

流行りのダイエット方法に流されず、基本に従ってやっていくのが近道だと思いますよ!

⇒ ダイエットの基本の詳細はこちら!

 

 

糖質制限ダイエットに失敗!体調不良に・・・

 

何ヶ月か前から糖質制限ダイエットをしていたのですが失敗しました!

失敗と言ってもリバウンドしたとかではなく、体調不良になったんです。

どういうことなのか参考までにお伝えしますね。^^

 

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糖質制限とカロリー制限、どっちが大切?

 

最近話題の『糖質制限』と従来の『カロリー制限』、
40代のダイエットに大切なのはどっちの制限だと思いますか?

ココを間違えるとダイエットの失敗に繋がる可能性があるので、
しっかりと理解しておきましょう!^^

 

ダイエット

 

 
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糖質が多い食べ物を知っておこう!

 

40代に限ったことじゃないですけど、
ダイエットをするなら糖質の摂取量はかなり重要です。

脳や体のエネルギーになるので全く取らないことはダメですけど、
量を減らすことはダイエットに有効です!

ですから、
糖質の多い食べ物を知っておくと良いかも?^^

ちょっと調べてみたので、
あなたのダイエットの参考にして下さい。

 

糖質の多い食べ物

 

 

糖質が含まれている食べ物はけっこうありますし、
意外な食べ物に含まれています。

以下、ご紹介していきますね!

 

主食類

 

白米やラーメンなどの麺類、お好み焼きなどの粉物、パンなど小麦粉類、
インスタント類、シリアルや春雨など。

 

野菜

 

いも類、れんこんやかぼちゃ、とうもろこし、大根、トマトなど。

 

果物類

 

バナナ、柿、ブドウ、桃、りんごなど

 

お菓子類

 

ケーキ、チョコ、スナック菓子、和菓子、お餅類など。

 

酒類

ビール、日本酒、梅酒など。

 

・・・ざっと調べたらこんな感じでした。^^

見てみたら美味しいものばかり!

美味しい物は糖質が多いってことですね。

こういった食べ物に注意してダイエットをしていけばいいと思いますよ。

 

⇒ 糖質を気にしなくていいダイエット法!?

 

 

糖質制限ダイエットって1日何グラムが目安?

 

最近TVやニュースで話題になった糖質制限ダイエット、
その1日に摂って良い糖質の量って知ってますか?

ココを知っておかないと失敗したり、
逆に体を悪くするので要チェックですよ!

私たちって意外と糖質を摂っているんですよ。^^

 

糖質制限ダイエット

 

 
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