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筋トレは毎日してもいいの?頻度はどのくらい?

 

『筋トレは毎日してもいいの?してはいけないの?』

ダイエットのために筋トレを始めた方誰もが考えてしまう疑問ではないでしょうか?

筋トレは40代でも女性でも関係なくできるので、
その頻度や回数なども知っておくと後々役に立つと思います!^^

 

筋トレは毎日?頻度は?
 

 
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筋トレは毎日してはいけません!

 

筋トレはダイエットをするなら、
男性であろうが女性であろうが、年齢なども関係なく必要になります。

特に40代以降になると基礎代謝が減ってくるので消費カロリーも減り、
痩せにくくなります。

それをカバーするには筋トレで筋肉を増やすしかありません!

筋肉が多ければ多いほど、消費カロリーも増えて行きますから。^^

 

そんな筋トレですが、実は「毎日しても意味がない」んですよね。

ある一定の間隔ですることで効果的に筋肉を増やすことができるので、
毎日することは逆効果で筋肉を傷めてしまうことになりますよ。

その理由は以下で紹介します!

 

筋トレと超回復の関係

 

筋トレをするうえでよく聞くことになる言葉が「超回復」です。

筋トレをわかりやすく言いますと、
ダンベルなどで重い負荷をかけて筋肉をいじめて痛めつけることが目的なんです。

筋肉痛がその証拠ですね!

その痛めつけた筋肉に栄養と休養をある一定の期間与えると、
以前よりも太く、強い筋肉になって復活するんですよ。

この復活を超回復と言います。

 

この超回復の期間が大体「48時間から72時間、2-3日」って感じですね。

ですからこのスパンで筋トレをして行けば、効率良く筋肉を増やすことができると言えます!^^

 

今から筋トレをしようと思っているあなたへ

 

あなたが筋トレをするのなら2-3日に1回するのが理想です。

毎日やっても筋肉が超回復せずに、どんどん痛められてしまうだけですよ。

特に、
今まで運動をしたことがあまりないあなた、筋トレをしたことがないあなたは要注意!

過ぎたるは及ばざるがごとし。

ムリは禁物なので、ペースを守って筋トレをして下さい。

 
⇒ まずはペットボトルなどを使って軽い負荷から始めましょう!
 

 
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