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かずみんの運動メニュー!興味のある方のみ見てね!^^

 

あまり興味はないかと思いますが、
私「かずみん」の運動メニューをご紹介します。

基本は筋トレと有酸素運動で、
40代にしてはちゃんとやってるつもり!?

興味ある方のみ見てね。^^

 

運動メニュー

 

 

筋トレはだいたい土日にやってます。

平日は仕事とかがあるのでムリ、
ホントは3日ごとくらいにするのが良いみたいだけど。

ジムには行ってなくて、(お金がもったいない!^^)
ダンベルを使ったり、あとは自重トレとかで済ませています!

 

筋トレメニューは、

・サイドレイズで肩
・アームカールで上腕二頭筋
・フレンチプレスで二の腕
・腕立て伏せで大胸筋
・腹筋
・背筋
・スクワットで下半身全体
・カーフレイズでふくらはぎ

 

・・って感じ。

まぁ、面倒な時はやらない時もありますけどね。

ただ、どれも基本的な筋トレばかり、
どんな運動かはそれぞれググってみるとわかります。^^

YouTubeでもあると思いますよ。

 

で、次に有酸素運動ですが、
実は特にコレ!っていうメニューはしてないです。

買い物に行くときにできるだけ歩くとか、
エレベータやエスカレータは使わず階段とか、
ブラブラ散歩したりしています。

これだけでもけっこうな運動量になりますし、
意外とやりやすいのでお薦めです!

 

以上、簡単ですがかずみんの運動メニューでした。

もう何年もこのメニューをやってて、
10キロ増とか大きな体重変動はなかったですね。

もちろん、食事管理もある程度は摂生しているので、
そちらの効果もあるんでしょうけど。

参考になるかなぁ?^^

 
⇒ 筋トレと有酸素運動の関係
 

 

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