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筋トレはまず自重で!お金をかけずにトレーニング!

 

筋トレは40代女性のダイエットににとっても必須のトレーニングになります。

筋トレと言うとダンベルやバーベルを使うイメージがあると思いますが、
初めてする方や経験の少ない方はまずは「自重」ですることをお薦めします。

あなた自身の体重を負荷にしてトレーニングをすることですね!^^

 

筋トレは自重から始めよう!
 

 
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筋トレを自重でオススメする理由

 

ダイエットのために筋トレをしようとお考えであれば、
まずは器具を使わずにあなた自身の体重を負荷にして始めるのが良いと思います。

「筋トレ=ダンベル・バーベル」と考えがちですけど、そんなことはありません。

正しい方法と正しいフォームで行えば、
そこそこ良い刺激を筋肉に与えることができるので効果も期待できます。

 

もちろん、ダンベルなどの方がピンポイントで筋肉を鍛えることができますが、
本格的に買うとなるとけっこう高いんですよね。

だから慣れないうちは自重で筋トレをして、
さらにやっていけそうと感じたのなら器具などを買ったりすれば良いと思います。

まずはタダで始めるのが1番ですよ!^^

 

どんな筋トレのメニューがいいの?

 

ではどんなメニューで筋トレを自重ですればいいのかと言いますと、とりあえずは、

・腕立て伏せ

・腹筋

・スクワット

 

・・・あたりがあなたも知っていると思うのでやりやすいと思います。

これら3つの筋トレをするだけで、
体の基本的な部位の筋肉をちゃんと鍛えることができますから!

 

腕立て伏せなら胸や腕・肩の筋肉、腹筋はお腹の筋肉、スクワットは太ももやお尻の筋肉・・・
などを鍛えることができますよ!

慣れればそれぞれバリエーションなどもあるのでそれらを試してみるのもいいし、
別の新しい自重トレーニングをして行くのもお薦めです。

詳しいやり方などはネットで調べれば出てくるので探してみて下さいね。^^

 

自重トレで気を付けること

 

自重での筋トレは、無料で、手軽にできてやりやすいのがポイントですが、
ムリをしてはいけませんよ。

やり過ぎると筋肉を傷める原因にもなるので、ネットや本に書いてある通りにして下さいね。

 

筋トレ中に少しでも違和感を覚えたのならすぐにやめて、冷やすなどの対処をして下さい!

一気にやるよりも、継続してトレーニングをすることが大切になるので、
正しい方法と正しいフォームで行うようにして下さい。

 
⇒ 40代でもやっておきたい基本の筋トレはコレ!
 

 
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