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糖質制限ダイエットって1日何グラムが目安?

 

最近TVやニュースで話題になった糖質制限ダイエット、
その1日に摂って良い糖質の量って知ってますか?

ココを知っておかないと失敗したり、
逆に体を悪くするので要チェックですよ!

私たちって意外と糖質を摂っているんですよ。^^

 

糖質制限ダイエット

 

 
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一般的に私たち日本人の1日に摂っている糖質量ですが、
『約250g』くらいだとされています。

そして糖質制限ダイエットで推奨されているのが、
「1日130g~150g」くらいとされています。

大体ですが、
お茶碗1杯の白米で約55グラムくらいなので、
1日3食白米を食べるとちょっオーバーするくらいですね。

1食で計算すると、大体50グラム以下が良いみたいですよ。^^

 

ただ、糖質っていうと白米やパン、麺類を思いがちですが、
実はいろいろな食べ物に含まれています。

例えば、
揚げ物の衣、イモ類、果物、乳製品、ビール・・・などなど!

加工食品などにも含まれているので、
知らず知らずにうちにかなりの糖質を摂っていると言えます。

よほど意識して食べないと、
ついつい食べ過ぎることになってしまうんですね。

ココが糖質制限ダイエットを続ける難しさだと思います。

 

糖質制限ダイエット

 

その代わりと言ってはなんですが、
糖質制限ダイエットは肉などはいくら食べてもOKなんですよ!

カロリーも気にせずできるので、
空腹も感じないし、ストレスもほとんどないのがメリット。

糖質を含む食べ物にさえ気を付けていれば何を食べても良いんですから。

お酒も焼酎やウイスキーなどならOKですし。

お酒好きの私にとっても始めやすいダイエットだと思います。^^

 

ただ、メリットもあればデメリットもあります。

その1番大きいのが、
「糖質は脳の唯一のエネルギー源」なので脳の働きに影響が!

糖質が不足すると脳の働きが悪くなったり、
集中力が低下したり、ぼーっとなったり、
仕事や勉強の能率が著しく下がる傾向があります。

ですから、
あまりに制限しすぎると生活に支障がでてきます。

先に述べた1日の摂取量130g~150gって、
脳の働きに差支えのないギリギリの量なんですね。

コレ以下になると脳の働きが悪くなりますので、
極端な糖質制限ダイエットをするのは止めておきましょう!

 

先日、TVでも特集してた、
亡くなった糖質制限ダイエットの第一人者の方って、
1日50グラムくらいしか摂ってなかったとか。

因果関係はわかりませんが、
体には少な過ぎて良くはないのは確かだと思います。

あなたも糖質制限ダイエットをするなら、
体に負担にならない程度でして下さいね。

 
⇒ 糖質が多い食べ物とは?

⇒ 糖質制限ダイエットでも食べて良い物とは?

 

 
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