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ウォーキングとジョギングのカロリー消費 どっちがお薦め?

 

ダイエットをしようと思っている方で、
ウォーキングやジョギングもしてみようと思っている方も多いはず。

40代を超えると足腰も弱ってくるので、
健康維持としてもウォーキングやジョギングは効果的だと言えます。

では実際にする場合、どっちがダイエットに良く、カロリー消費が高いのか知っていますか?

 

ウォーキングとランニング
 

 
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ウォーキングは消費カロリーは低いけど続けやすい?

 

ハッキリ言って、
ウォーキングの方がジョギングよりもカロリー消費は低くなります。

 

あくまで目安になりますが、30分ウォーキングをするとして、

・ゆっくり歩くのなら約40~50キロカロリーを消費

・普通に歩くのなら約50~70キロカロリーを消費

・速足で歩くのなら約80~100キロカロリーを消費

 

・・・すると思って下さい。

これらのカロリーって、
後で説明するジョギングの消費カロリーと比べてもけっこう少ないんですよね。

ただし、あなたの体格や体重、年齢などによって個人差があるのでご注意を!

 

ちなみに、私も普通はジョギングよりもウォーキングの方をしています。

休みの日とかに、公園とか近くのウォーキングコースを歩いたりしてますし、
普段も駅まで歩いたり、1つ向こうのイオンやコンビニに買い物に行ったり、
階段を使ったりしていますよ!

 

ウォーキングはこのように普段の生活に取り入れることができるのでジョギングと違い、
「さぁ、走るぞ!」とか「ヨシ、歩くぞ!」という気合を入れなくていいのでお薦めです!

最初はけっこうしんどいですけど、1週間くらいで慣れてくるので続けやすいと思いますよ。

 

それに冬はあったまるし、春や秋は気候も良いので気持ち良く歩けるのがいいですね。

ただ、夏は暑いのでできるだけ歩かないようにしていますが・・・^^

 

ジョギングは消費カロリーが高いけど慣れるまでツライ!

 

ダイエットに最適なのはこのジョギングの方ですね。

やはり、
歩くよりも走る方が運動量もかなりハードになるので、消費カロリーも高くなりますから。

 

ジョギング

 

その消費カロリーの目安ですが、

・体重(kg)×距離(km)

 

・・・で計算することができますよ。

例えば、体重60キロのあなたが2キロジョギングをしたとすると、
60kgx2kmで120キロカロリーの消費となります!

ウォーキングよりも全然消費カロリーが高いので、ダイエットにはお薦めですね。^^

ただ、ウォーキングの項目のところでも言いましたが、
ウォーキングは普通の生活に取り入れやすいけど、ジョギングは難しい。

「走るぞ!」っていうモチベーションが必要なので、続けにくい場合もあると思います。

そんな場合はまずウォーキングから始めて、運動をする習慣をつけて行くことをお薦めします!

 

最初はウォーキング、そしてジョギングをして行くのがお薦め!

 

ダイエットにはジョギングの方が消費カロリーも高くお薦めと言いましたが、
私の経験からも最初はやはりウォーキングからして行くのが良いと思います。

 

と言いますのも、ダイエットの初めは体重もそこそこあると思うので、
ジョギングをするとヒザとかに負担がかかっうちゃうんですよね。

ヘタをすれば傷めたりもするので、歩く、走るどころではなくなります!

そういう面からも、まずはウォーキングからして行くのが無難ですし続けて行けると思います。

 

40代って、自分ではまだまだ若いと思っていても体はかなりガタが来ているもの、
焦らずにまずはウォーキングで身体を慣らしてからジョギングをして行けば良いと思います!

普通に歩いてスーパーやコンビニに行くだけでもかなりの運動になるので、
気軽に実践して行くのが長く続けられるコツだと思いますよ。

 
⇒ ウォーキングやジョギングは20分以上しないとダメ?
 

 
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