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40代からの肥満 サルコぺニア肥満の可能性が!?

 

40代になると、今までのようにダイエットをしても痩せにくく感じますよね?

これは年齢によって筋肉が衰え、代謝が大幅に下がるからなんです。

こんな状態になった時に気を付けないといけないのが「サルコペニア肥満」

メタボよりもやっかいな肥満だって知ってましたか?

 

40代のサルコペニア肥満
 

 
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サルコペニア肥満とは?その原因は?

 

 

サルコペニア肥満は最近話題になってきた肥満の1種で、
40代以上の方に増えてきている肥満なんですよ。

どういった肥満なのかといいますと、
「加齢により減って行く筋肉に代わって脂肪が増えてくること」を言います。

加えて、運動不足や食べ過ぎなども原因になり得ます。

一見すると体型はあまり変わっていないように見えるのが特徴で、
実は脂肪だらけの体になっているというけっこう恐ろしい肥満だと言えますね。

 

このサルコペニア肥満の1番コワイことが、生活習慣病になりやすい点です。

高血圧とか糖尿病になるリスクがメタボよりも高いんだとか・・・!

 

メタボは筋肉がそれほど減っていない状態での肥満ですが、
サルコペニア肥満は筋肉が減った状態での肥満。

この肥満だと診断されたのなら、早急な対策が必要になりますよ!

 

どんなことをすればサルコペニア肥満は改善されるの?

 

ではサルコペニア肥満を改善するにはどうしたらいいのでしょうか?

答えは3つ、

・筋肉トレーニング
・適正な食事管理
・有酸素運動

 

・・・となっています。

 

・加齢によって減った筋肉を筋肉トレーニングで増やして代謝アップ!
・高タンパク低カロリーな食事で筋肉を増やすことをサポート!
・有酸素運動をすることで、増えすぎた脂肪を燃焼させる!

 

・・・などの効果が期待できるからです!

サルコペニア肥満になると毎日の運動と食事管理がかなり重要になってくるので、
ケアがかなり大変。

そうなる前に、
今の内から適度な運動とバランスの良い食事をしておいた方がいいと思います。

 

サルコペニア肥満かどうかを自宅でチェックできる?

 

サルコペニア肥満かどうかの目安の1つとして体脂肪計を使う方法があります。

大抵の体脂肪計に乗ると体重や体脂肪がわかりますが、
「BMI」「筋肉量」も表示してくれると思います。

あなたが測ってみて、
目安としてBMIが25以上、筋肉量が22%以下であれば危険かもしれません。

 

あるいは、

・片足で靴下を履けるかどうか?
・片足で1分ほど立っていられるかどうか?
・片足でイスから立ち上げれるかどうか?

・・・などもチェックの目安になるそうですよ。

これらに当てはまる場合、早急なケアが必要なので生活習慣の見直しや、
医師に相談、ダイエットなどをして下さい。

 

40代になり痩せにくくなったと感じているあなた、
このサルコペニア肥満の可能性もあり得るので1度チェックしてみては?

早め、早めの行動をお薦めします。

 
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