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筋トレと有酸素運動 どっちを先にすれば効果的?

 

『筋トレ』と『有酸素運動』。

この順番を間違うとあまり効果がないって知ってましたか?

これらは40を超えてても年齢には関係ないので、
どの年代の方も注意してやっていくことが重要ですよ!

どっちを先にすればいいのかわかります?

 

筋トレか有酸素運動

 

 
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まずは筋トレで脂肪が燃えやすくなる状態にする!

 

筋トレと有酸素運動、どっちを先にすればいいのかと言いますと、
答えは「筋トレ」です。

筋トレをしてから有酸素運動をすることで、
脂肪が良く燃えてダイエットにも良い効果が期待できるんですよ!

 

その理由として、筋トレをすると

・成長ホルモンが分泌
・代謝もアップ

 

・・・するからだとされています。

 

成長ホルモンが分泌されたり代謝がアップすると、
脂肪が燃えやすくなる状態になります。

しかも筋トレ後1日くらいはこの状態が続くので、
脂肪を燃やす良いチャンス!^^

ただ、筋トレ自体で脂肪はほとんど燃えないので、
注意が必要ですけど。

 

そして有酸素運動で脂肪をドンドン燃やす!

 

そこで次にするのが有酸素運動。

筋トレ後に有酸素運動をすることで、
いつもよりも多く脂肪を消費することができるんですね。

厳密にいうと、最初の20分くらいは糖を消費し、
その後脂肪を燃やすことになります。

よく『有酸素運動は20分以上すると良い
って言われる理由がコレなんです!

 

有酸素運動の時間が長ければ長いほど脂肪は燃えますが、
ムリは禁物。

最低20分、
お薦めは「30分~40分くらい」が良いと思います。

軽めのジョギングも良いですし、
ぶらぶらと買い物がてらウォーキングするのもお薦め。

これくらいなら続けやすいし
モチベーションも維持できると思います。^^

 

ダイエットには『筋トレ⇒有酸素運動』

 

以上、ダイエットするなら、
「筋トレ ⇒ 有酸素運動」の順番で行って下さい。

逆だとあまり効果がなく、
ダイエットを効果的にできなくなることもあり得ます。

どうせなら最短で成功させたい、痩せたいと思うので、
この順番は守って下さいね!^^
 
⇒ 40代でもできる筋トレはコレ!
 

 
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