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食事は腹八分目!そのコツと見極め方とは?

 

『食事は腹八分目が良い!』ってよく言いますよね?

でも、その根拠や腹八分目のコツって意外と知らない方が多いと思います。

どの程度が八分目で、なぜ良いのかを調べてみました!^^

 

食事は腹八分目
 

 
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食事が腹八分目が良い理由

 

腹八分目が良いとされるのは、

・カロリーの取過ぎがない
・消化が良くなる

・・・などの効果があるからだとされています。

特に40代になるとダイエットしても痩せにくくなるので、
摂取カロリーはできるだけ抑えた方が良いのはわかると思います。^^

また、お腹いっぱいに食べるよりも消化にかかる時間も少なくなるので、
胃への負担も少なくなり、消化・吸収がアップして体にも良いとされていますよ。

 

腹八分目の見極めやコツ

 

そんな腹八分目のコツ、どのくらいで八分目なのかですけど、

・空腹感が薄れてきた、けど少し食べたりない

・・・こんな状態を経験したことがあるかと思います。

このタイミングがだいたい腹八分目くらいであり、これ以上だと食べ過ぎになり、
これ以下だと腹六分目などになるので空腹感を感じやすくなります。

見極めは難しいですけど、注意して観察していればコツもわかってくると思います。^^

 

食べ過ぎないためにはどうすればいいの?

 

基本的に満腹感を感じるには人それぞれ個人差があり一様には言えないのですが、
大体食べ始めてから20分程度だとされています。

お腹が空いているとついついガツガツ食べちゃいますが、
早食いは満腹感を得にくくなるので、食べ過ぎてしまう原因にもなります。

ここはガマンして、ゆっくりとよく噛んで食事をすると良いみたいですよ。

よく噛むと満腹中枢が刺激され、早く満足感を得られるようになりますから!^^

 

結果、
腹八分目でも十分に足りた気分になり、摂取カロリーも減ってダイエットにも効果的ですしね。

食事はゆっくりとよく噛んで食べることをお薦めします。

すると、自然に腹八分目程度で満腹になるようですから!

 
⇒ 食事はよく噛まないと太るってホント!?
 

 
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