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有酸素運動をする時間は20分以上っていうのはもう古い!

 

昔から、

『有酸素運動(ジョギングやウォーキングなど)をするなら20分以上しよう!』

って言われてきませんでしたか?

コレ、現在ではウソではありませんが、20分以上ってあまり関係ないみたいですよ。

 

有酸素運動の時間
 

 
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なぜ有酸素運動は20分以上と言われて来たのか?

 

昔、私が学生で部活をしていた頃は、
有酸素運動は20分以上しないと効果が出てこないと言われていました。

運動の最初は糖質がエネルギーとして消費され、
20分くらいしないと脂肪がエネルギーとして燃えはじめないとされていたんですよ。

ですからダイエットをしている方は、よく20分以上も走ったり、泳いでいたりしていましたね。^^

この20分以上っていうのが意外と苦痛で、ダイエットを挫折する原因でもありました。

 

現在では10分の有酸素運動でも良いみたい!

 

でも、現在ではこの有酸素運動は20分以上という目安?はあまり関係ないとされています。

10分くらいの有酸素運動でも効果があると変わってきているんですね。

 

と言いますのも、
運動の最初は糖質が、20分後からは脂肪が燃焼されるということが
正しくないとわかってきたからなんです。

運動の強度や時間の長さによって、
消費されるのが糖質がメインだったり脂肪がメインだったりするわけです。

 

例をあげると、
短距離走では糖質が、マラソンでは脂肪が燃焼されやすいと言えます。

もう有酸素運動は20分以上しないといけない時代ではないんですね。^^

 

有酸素運動をダイエットにどう使えばいいの?

 

細切れ時間を使えばいいでしょう。

『チリも積もれば山となる』作戦です!

 

あなたが40代のOLさんでしたら通勤で駅まで歩くとか、駅から会社まで歩くとか、
1つ手前の駅で降りて歩くのもいいですね。

あなたが主婦さんであれば、近くのスーパーまで歩くとか、1つ向こうのコンビニに行くとか、
階段を上るとか、スーパー内をいつもよりウロウロするとかも効果的かと。

もちろん、ジムでバイクに乗るとか、泳ぐのもお薦めです。

 

私はけっこう歩くのが好きなので駅まで歩いてますし、
エレベーターやエスカレータよりも階段を使って上り下りしています。

車よりも自転車に乗ってアチコチ出かけたりしてますしね!^^

 

探してみると意外と有酸素運動に使える細切れ時間はあるものなので、
あなたの生活スタイルを考えて実践してみては?

ムリにジムとかに行かなくても、ちゃんと有酸素運動ができる機会はありますよ!

 
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