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ダイエットに必要な三大栄養素(五大栄養素)!

 

ダイエット中は食事管理で栄養不足になりがち。

でも栄養素は体の基本、元気の基本になるので、
ちゃんと考えて取る必要があります。

いわゆる「三大栄養素」とか「五大栄養素」とか言うやつですね!

簡単ですがご紹介します。^^

 

三大栄養素とダイエット

 

三大栄養素とは?

 

三大栄養素とは、

・炭水化物
・タンパク質
・脂質

 

・・・の3つを言います。

 

脳の働きや体を動かすエネルギー源になる炭水化物、
筋肉や肉、髪、爪などの原材料になるタンパク質、
エネルギー源やホルモン、細胞膜などに作用する脂質。

私たちが生きていくうえで、最も重要なのがこれらの栄養素になります!

 

五大栄養素とは?

 

五大栄養素とは、

・炭水化物
・タンパク質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル

 

・・・の5つの事を言います。

 

3大栄養素加えて、
健康を維持して行くために必要なビタミン、
体の機能を維持したり、調整したりするミネラルをプラス。

3大栄養素に次ぐ2つを含めたこれらの栄養素の事を言います!

 

日本人は炭水化物や脂質が多い!

 

普段の食事では日本人は炭水化物や脂質を多く摂っており、
ビタミンやミネラルは不足しがち。

食生活が欧米化してきているのが大きな原因で、
油っこい物や高カロリーな物、高脂質な物を食べて、
逆に野菜はあまり食べないことが多くなってきていますから!

私たち40過ぎには要注意な食生活ですね。^^

 

できるだけ『和食』、
炭水化物やタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルが
バランス良く含まれる食事がお薦めです!

ダイエット中でもダイエット後でも。^^

 
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