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適度な運動と心拍数 激しい運動はダイエットにマイナス!

 

ダイエットには適度な運動と心拍数をチェックするにも重要だそうですよ。

激しい運動をするとカロリーを消費しているように思いますが、
実際は長続きしないので適度な運動で長-く運動する方が効果的なんだとか。

適度な運動なら私ら40代でもできそうですね!^^

 

適度な運動と心拍数
 

 
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激しい運動はダイエットにマイナス!

 

よくジョギングとかでも息が上がるくらいの走りをしている方がいますが、
アレってダイエットにはマイナスらしいですよ。

ああいう走り方って「体が酸欠状態」になっている状態だそうで、
同時に筋肉も酸欠になっているんだそうです。

筋肉が動き、脂肪を燃焼するには酸素が必要ですから、
激しい運動で酸欠状態になると脂肪が効率良く燃焼されなってしまうので、
あまりダイエット効果が期待できないみたい。

 

逆に適度な運動、例えばおしゃべりしながら走れるくらいだと酸欠にもならず、
筋肉は十分な酸素を得られるので脂肪の燃焼効果も高くなるそうですよ!

ダイエットには適度な運動をするのが良いみたいですね。^^

 

適度な運動と心拍数

 

その適度な運動っていうのがどの程度で良いのかを知る目安が「心拍数」です。

先ほど述べたように、ジョギングであればおしゃべりしながら走れるくらいが良いので、
心拍数は大体1分間で120拍前後とされています。

40代なら110拍前後でもいいかも?^^

10秒で約20拍くらいってことですね!

これくらいの心拍数を意識しながら運動することでダイエット効果が最も高くなり、
効率良く脂肪を燃焼できるとされていますよ。

 

お薦めはこれくらいの適度な運動、心拍数で30分以上運動することです。

今しているジョギングやウォーキング、ルームランナー、エクササイズ・・・などで
1度意識して運動してみては?

効果がグンッとアップするかも知れませんよ!^^

 
⇒ 踏み台昇降で有酸素運動!?
 

 
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