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DASHダイエット レディー・ガガもしているダイエット法!

 

『DASHダイエット』

Dietary Approaches to Stop Hypertensionの略で高血圧予防の食事内容みたいですね。

今ダイエット大国アメリカで話題になっているダイエット方法らしく、
あのレディー・ガガもトライしたというから人気がでるのもうなずけますね!^^

どういったダイエット方法なのかを調べてみました。

 

DASHダイエットとレディー・ガガ

 

DASHダイエットの始め方

 

DASHの始め方ですが、基本的にはムリをしないことが前提です。

1日の摂取カロリーを、

・1200キロカロリー
・1600カロリー
・2000カロリー
・2400キロカロリー

・・・から自分に合わせて選ぶことからスタートします。

 

40代の日本人女性なら1200キロカロリーはちょっとキツイと思うので、
1600キロカロリーを目安に選ぶと良いと思います。

 

後は28日間(4週間)、決まったルールに沿ってダイエットをして行けばOKみたいですね。^^

主に食事管理に特化したダイエット方法のようです!

 

どんなルールがあるの?

 

DASHダイエットのルールには、

・タンパク質は脂肪分の少ない部位か鶏や魚が良い
・豆類やナッツなど植物性タンパク質も良い

・乳製品は無脂肪か低脂肪のものを選ぶ
・塩分を減らす

・フルーツや野菜を毎日食べる
・お酒も1日1杯ならOK
・外食する場合は半分だけ食べるようにする

・・・などがあるので、しっかり守ることが重要なようです。

 

実践した結果はどうなるの?

 

DASHダイエットを実践したらどうなるのかですけど、

・食生活が正しくなる
・バランスの良い食事内容になる
・食物繊維や良質のたんぱく質が摂れる

・摂取カロリーが減る
・カリウムなども取れて減塩効果があり血圧が下がる
・コレステロールも下がる
・太りにくくなる

・・・などの効果が期待できるようで、健康的にダイエットができるみたいですね。^^

 

もちろん、加えて適度な運動、筋トレや有酸素運動をして行けば
効果はもっと上がると予想できます。

ただ、
無理をしないことが前提なので、あなたができる範囲内でして行けば良いと思います!

 

 

 

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