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今日からできる痩せる習慣!太る原因を改善!

 

40歳を超えてダイエットをするなら、
普段の生活の中でもできることをするとより効果的。

太る原因と言うものは何かしらありますので、
底を改善して行けば比較的簡単に痩せて行けると思います。

ポイントがありますのでご紹介しますね!^^

 

痩せる習慣

 

 
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簡単にできる痩せる習慣

 

誰でもできる痩せる習慣はいくつかありますが、
その中でも5つのポイントをご紹介したいと思います。

 

■朝日を浴びる

私たちの体には体内時計を調整したり脂肪を溜めこむ性質のある
BMAL1」というたんぱく質があります。

このたんぱく質は夜10時から深夜の2時まで活発に作用しますが、
朝日を浴びないとその活動が終わらないこともあるんだそうです。

朝日でこのBMAL1の働きをリセットすることも重要だそうです!

 

■低カロリー食材を積極的に使う

食事制限はつらいもの、
食べたいものを食べれないし、お腹が空いてストレスがたまります。

そのせいでダイエットが続かないこともあると思います。

そんな場合は「春雨・こんにゃく・しらたき・お麩」など
でおかずをかさ増しするのもおすすめ!

ほぼ0キロカロリーですから、ダイエットにも便利ですよ。

 

■食べ過ぎたら摂取カロリー調整をする

食べ過ぎてしまった日の翌日って、
罪悪感からあまり食べないと言う方もいるかと思います。

でもこれはNG。

食べないと体は危機感を感じ、
次回食べたものをより吸収し溜めこもうとします。

こうさせないためにも、
食べ過ぎた日の翌日も食事はちゃんととりましょう。

ただし、1食1食少しづつ摂取カロリーを減らし、
帳尻を合わす感じで食べて行くのがポイントです!

 

■夕食を食べたらすぐに歯を磨く!

夕食後はできるだけ早めに歯を磨くようにしましょう。

こうすることで『もう歯を磨いたから食べない!』っていう
自分への戒めにもなります。

夜食への誘惑も我慢することもできますし、
早めに寝ることも空腹対策になります。

できれば夜9時か10時以降は何も食べないようにしましょう!

 

■食事はよく噛んで食べる

よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されます。

だいたい食べ始めから20分くらいたつと満腹感を感じ、
少量でもお腹が膨れるようになります。

1回の咀嚼を20回~30回くらい、
食べたものがドロドロになるくらいまで噛むと良いそうですよ。

消化や吸収も良くなり、体にも良いみたい。

 

・・・以上、今日からでもできる痩せる習慣でした!

簡単にできますし、ちょっと意識すればいいだけだから、
あなたも試してみて下さい。^^

 
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