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健康に生活するためには週150分の運動量が目安!

 

私たちが健康になるために運動量の目安というものがあります。

1日何分とか、週何時間とかですね。

40代以降になるとダイエットと同時に健康も重要になるので、
参考になるデータをご紹介!

健康に配慮しつつ、効果的なダイエットをしましょう!^^

 

運動量の目安
 

 
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週150分の運動量がお薦め!

 

アメリカのハーバード大学などが発表したデータによると、
「1週間に150分程度」の運動をすれば早期死亡率が30%減少したそうです。

この場合、運動と言っても筋トレなどの無酸素運動じゃなく、
有酸素運動が良いそうです。

ジョギングやウォーキング、水泳・・・などですね。

これらの運動を1週間でトータル150分続けて行けば、
健康的にも効果が期待できるそうですよ!

 

ここでポイントがあるそうで、
ハードにガンガン運動をしてもあまり意味がなく、
中程度でちょっとハァハァする運動とかが良いそうです。^^

実際、有酸素運動はガンガンしても脂肪はあまり燃えず、
ちょっとハァハァ息切れする程度がベストに燃えるんですよね!

ある意味、気楽にやっていくのが1番良いのかも知れません。

 

週150分なんてできないと言うあなたへ

 

でも、
1週間に150分も運動する時間がないという方もいるかもしれません。

子育てしてて時間のないママさん、
仕事をしていて帰ったら家事をしないといけないママさんなど。

 

でもご安心を。

先に述べたように、
1週間のトータルで150分が運動量の目安ですから、
1週間は7日として計算すると150÷7で21.4・・・

「1日約20分くらい」で全然良いわけです!


買い物ついでに自転車じゃなく歩いていくとか、
近くのコンビニじゃなく、1つ遠いコンビニに行くとか、
階段をなるべく使うとか、いろいろ手はあります。^^

生活の中で上手く取り入れるようにすると楽だし、
忙しくてもできるようになりますよ!

あなたに1日の行動の中で、
運動をするタイミングがあるかどうかチェックして見て下さい。

 

運動すると健康に良いだけじゃなく、
体が締まっていくのでスタイルがアップするし、
ストレスやうつの解消にもなるのでお薦めです。

ホント買い物に歩いていくだけでも全然運動になるので、
まずは身近なところから始めて下さい!^^

 
⇒ 運動せずにダイエットができちゃう?
 

 
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