40代は運動不足が多い?解消するには?

 

40代になると運動不足になる場合が多くなってきます。

基礎代謝が下がってくるのに、今まで通り食べて運動しなければ太るのは当たり前、
自業自得ってことになるのかも?

じゃぁ、40代女性の運動不足解消ってどうすればいいのかなぁ?^^

 

40代の運動不足解消!
 

 
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「1日1万歩」と言いうけどその距離は何キロくらい?

 

ウォーキングするなら「1日に1万歩歩きましょう!」てよく聞きますけど、
実際には距離にしたら何キロくらいになるのかなぁって思ったことはありませんか?

歩幅には個人差があるのでみなさん同じではありませんが、
計算式などもあるのであなた自身の距離数などを知って参考にしてみては?^^

 

1万歩歩く距離
 

 
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踏み台昇降でカロリー消費!かなりの有酸素運動効果が!

 

『踏み台昇降』、
なんかわかりませんが学生の時とかよくやらされていた記憶が・・・?

でも実はかなりの有酸素運動で効果もバッチリ!てことを最近知ったんですよ!

3ヶ月続けたら5キロほど痩せたっていう方もおり、やって損のない運動みたい。^^

 

有酸素運動 踏み台昇降
 

 
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ウォーキングとジョギングのカロリー消費 どっちがお薦め?

 

ダイエットをしようと思っている方で、
ウォーキングやジョギングもしてみようと思っている方も多いはず。

40代を超えると足腰も弱ってくるので、
健康維持としてもウォーキングやジョギングは効果的だと言えます。

では実際にする場合、どっちがダイエットに良く、カロリー消費が高いのか知っていますか?

 

ウォーキングとランニング
 

 
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有酸素運動をする時間は20分以上っていうのはもう古い!

 

昔から、

『有酸素運動(ジョギングやウォーキングなど)をするなら20分以上しよう!』

って言われてきませんでしたか?

コレ、現在ではウソではありませんが、20分以上ってあまり関係ないみたいですよ。

 

有酸素運動の時間
 

 
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