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踏み台昇降でカロリー消費!かなりの有酸素運動効果が!

 

『踏み台昇降』、
なんかわかりませんが学生の時とかよくやらされていた記憶が・・・?

でも実はかなりの有酸素運動で効果もバッチリ!てことを最近知ったんですよ!

3ヶ月続けたら5キロほど痩せたっていう方もおり、やって損のない運動みたい。^^

 

有酸素運動 踏み台昇降
 

 
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踏み台昇降とは?復習!

 

踏み台昇降を知らない方はいないと思いますが、念のため。

大体20㎝くらいの台を用意し(階段もお薦め)、同じペースで上り下りするだけの運動。

見た目はけっこう地味な運動ですが、カロリー消費はかなりの物。

最初は5~10分くらいすると汗が噴き出てくるくらいで、
1日20分~30分ほどするとウォーキング1時間分以上になるとか!

天候などにも左右されないので、意外と便利な運動なんですよ。^^

 

踏み台昇降のメリット

 

 

踏み台昇降をするメリットですが、

・狭いスペースでもできる
・器具がいらない、階段でもOK
・雨でも室内でできる
・TVを見たり、音楽を聴きながらできる
・お金がかからない

・・・などがあると思います。

 

それに、40代であれば小さなお子さんや子育ての真っ最中のママさんもいると思うので、
ジムなどに行く時間がない、そんな方でも細切れ時間にすることができます。

旦那さんや子供が出勤・通学した後とか、
掃除や洗濯が終わった後などに手軽にできるのもポイントですね!

1日20分でも良いので、多少忙しくてもやれる範囲内だと思います。^^

 

正しいやり方でしよう!

 

 

踏み台昇降ですが、正しい方法でするともっと効果がアップします。

例えば、

・台の高さは10~20センチくらい
・食前食後はしない
・少し「ハァハァ」となるくらいのペースで
・上り下りは遅いスピードでOK
・無理をしない
・運動の前後は準備運動やストレッチをする

・・・などを守ってやればいいと思います。

 

踏み台昇降のような有酸素運動はずっと続けて行くことが重要なので、
あまりヤル気のない日は5分でも構わないと思います。

ヤル気がないのにやっても効果も減りますし、最悪やらなくなりますから!

あなたのペースで続ければいいと思います。

 
⇒ 有酸素運動は筋トレ後にすると効果大?
 

 
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