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自転車も運動になる!有酸素運動としてやってみては?

 

あなたもよく乗っている自転車、
これもダイエットには良く、脂肪を燃やす有酸素運動の1つになるんですよ。

エアロバイクっていう専用マシンのもありますしね。

自転車をこぐって意外と全身運動だったりしませんか?

長時間乗るとハァハァって息も切れてきますので、良い運動にもなるのでお薦めです!^^

 

自転車と有酸素運動

 

 

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自転車はジョギングなどよりもやりやすいのがポイント!

 

自転車で有酸素運動をする大きなメリットの1つに
ジョギングやランニングなどの運動よりも楽にできることだと思います。

乗ってペダルをこげばいいだけですから!

ジョギングみたいに『さぁ、30分走るぞ!』とか『3キロ走るぞ!』っていう感じもないので、
とっつきやすさも高いのでは?

それにお買い物のついでにも出来ますし、通勤しながらでもできますので、
続けやすいのが良いと思います。^^

 

サドルとペダルの位置が重要!?

 

自転車で有酸素運動する場合、そのままこいでもいいのですが、
より効果を求めるのならサドルとペダルの位置を考えると良いそうです。

座ってペダルをこいだ時に、
膝が伸びすぎてもダメだし、膝が曲がった状態でもダメなんだそうですよ。

その中間くらいが、いい感じの負荷がかかって効果的らしいですね!

「ペダルを踏み込む!」って感じになるようにすると良いみたいです。

 

ただ、どんな感じかは個人差もあるようですし、私ならあまり気にしないかな。

適当にのってブラブラこぐって感じで良いのかも?^^

 

ママチャリでも良いの?

 

ココで気になるのがママチャリでもいいのか?ってことですね。

ぶっちゃけ、変速ギアのある自転車の方がいろいろと負荷を変えれるので、
便利だとは思います。

でも、わざわざ買うくらいなら今乗っているママチャリで十分だと思いますよ。

向かい風の時に走るとか、坂道を上るとか、お買いものなどで荷物が多くなると、
けっこう重たくなって負荷もかなりかかりますから!

わざわざ良い自転車を買う必要もないし、そのまま乗れば良いと思います。^^

 

1つか2つ向こうのコンビニに行くとか、少し遠くにあるスーパーで買い物をするとか、
天気のいい日にちょっと遠出するとかやってみては?

けっこうなカロリー消費になるのでダイエットにお薦めです。
 
⇒ 有酸素運動は20分以上するというのはもう古い!
 

 
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1件のコメント

  • こんにちは☆
    自転車で結構良い運動になるなんて!!しかもママチャリでOKとは!いいですね~!買い物がてらちょっと遠くのスーパーまで行ってみようと思います!!

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